みなさん、夜は何時に寝て、朝は何時に起きますか？
毎日の就寝と起床の時刻など、生活のリズムは「育乳」に関係しています。
午後10時から午前2時は「バストのゴールデンタイム」と言われ、睡眠時にバストを大きくさせる女性ホルモンなどが分泌されるからです。
また、質の良い睡眠をとる事も大切です。
質の良い睡眠をとる為には、大きく以下の３つの事を心がけると良いでしょう。
①就寝前の食事
就寝の２時間前までに食事をすませておくようにしましょう。
②カフェインを含む飲料
カフェインは、コーヒー、紅茶、緑茶、コーラ、エナジードリンクなどに含まれており、覚醒作用がある為、寝付きが悪くなります。夜は、それらの飲料は避けましょう。
③眠る前にブルーライトを出す画面を見ない
就寝前は、スマートフォンやタブレット・パソコンなど、ブルーライトを出す画面は見ないようにしましょう。
ブルーライトを寝る前に浴びると、睡眠に関わるホルモン（メラトニン）の分泌量が抑制されます。
これにより、体内時計のリズムが崩れ、うまく寝付けず眠りも浅くなるのです。
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